明日迎大雪节气！养生宜早睡晚起，防风避寒晒太阳北晚在线2023-12-06 15:04北晚在线2023-12-06 15:04

12月7日是明日大雪节气  。这个时节气候变化明显，迎大阳北寒流活跃，雪节线气温下降 、气养降水增多。生宜晒太北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒读者：此时要防风避寒，早睡注意保暖
，晚起晚线警惕呼吸道传染病和心脑血管疾病。防风图源  ：新华社避风寒，避寒北晚防疾病冬天“风寒”外邪是明日主要的致病因素。北方的迎大阳北冬天多风多寒 ，大雪之后，雪节线时有降雨雪，气养气温明显降低。生宜晒太李金辉提醒 ，早睡外出活动时，一定要注意防寒保暖 。室内暖气温度不宜过高 ，以免毛孔开泄，出汗多，外出更易着凉 ，不符合冬季闭藏的养生原则 。注意保持室内温度18到22摄氏度 ，湿度45%至65%为宜。此时是流行性感冒、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，尤其是老年人 ，外出尤应注意防风防寒，注意保暖，出门戴好口罩。心脑血管病也是冬季多发疾病，此类患者外出应穿宽松的 、保暖效果好的衣服，既保暖又不影响血液循环 。平时适当运动，补充水分，降低心脑血管疾病患病风险。畅情志，调心情大雪节气过后，天阴雾重扰心情 、易忧郁。他提醒，在天晴无风的时候，可以多到室外晒晒太阳，易激发人体阳气。多听听旋律明快的音乐，可改善情绪，振奋精神。可多吃些使人开心的食物 ，如香蕉 、燕麦等。调饮食，宜温润大雪时节 ，饮食应以温补为主。葱、姜、蒜有辛温散寒之效
，做菜可酌情添加。天气寒冷，饮食中能量要足够，以御严寒
。三餐要吃好，适宜吃面食、牛羊肉类，炖菜、炒菜等热菜
。“春夏养阳，秋冬养阴” ，此时节也不要饮食过于温热，室内暖气温度不宜过高，以防伤阴。可多食用些柔软甘润的食物，如蜂蜜、牛奶、鸡蛋 、豆浆
、芝麻 ，水果类如橘子
、橙子等。偏于阴虚之人 ，易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯等，更应防燥护阴
。可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥 ，对于胃肠健康有益。适劳逸 ，勿作劳北方冬季的早晨易起雾霾
，对人体健康不利，不宜到户外活动
。等到太阳出来后 ，空气的含氧量和温度慢慢增加，可到室外适度活动，以提高机体免疫力和耐寒力。运动以静态温和的有氧运动为主
，以蕴养阳气 。如八段锦、太极拳 、练气功 、慢跑、散步等 。运动强度以微微出汗为宜。运动时，要选择在向阳的地方进行，注意运动时的穿衣，既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿得太少 ，容易受寒。运动前做好热身，量力而行  ，循序渐进 。总之活动不宜剧烈
，适度即可。慎起居
，待日光大雪之后
，昼短夜长尤为明显 。“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。人们应尽可能早睡晚起一些 ，睡觉时间不超过十一点 ，以保证充足睡眠。老年人可待日出之后起床 ，有利于阳气潜藏 ，阴精蓄积。临睡前可用热水洗脚，促进血液循环，利于入睡 。衣服要暖和贴身 ，以防外寒损伤阳气 ，引起腰背寒痛。外出注意保暖，保护好腰膝手足等易受寒部位。冬天室内有暖气，室温较高，应按时开窗通风
，以清洁空气。李金辉推荐两个冬季养生小方法1.中药泡洗大雪时节 ，天寒地冻，常有手脚冰凉。中药泡洗具有疏通经络，温经散寒，活血通脉的作用，是秋冬季寒冷季节的较好的保健方法。可选用当归 、桂枝、艾叶 、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。每日一次 ，时间20分钟，水温40℃左右即可。可温通经络 ，改善下肢循环，促进睡眠
，对经常手脚冰凉，失眠的人群大有裨益 。2.山药莲藕排骨汤山药功效益气养阴 、补脾肺肾、固精止带，既是中药
，也是美食 ，富含维生素B 。莲藕可开胃健脾 、增进食欲 ，促进消化 。冬天吃莲藕对身体有很大好处，莲藕也是冬季常见的食材之一
，鲜莲藕清热润肺炖莲藕健脾开胃。酌加适量枸杞、当归、黄芪、百合等炖排骨汤，可益气养阴 、补益气血、滋补五脏 ，尤宜于气阴两虚，气血虚弱
，久病体虚者食用。大雪时节
，此汤既可以补脾肾，收敛固涩
，符合“冬宜闭藏”之道  ，又可“滋阴清热”
，符合“秋冬养阴”之道。为此时节食疗之佳品。来源
：北京日报客户端 记者  ：孙乐琪举报/反馈